不安解消法でスッキリ!心配で落ち着かない気持ちとサヨウナラ

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不安解消法でスッキリ!心配で落ち着かない気持ちとサヨウナラ

「不安でどうしようもなく苦しい…。もっと気楽に生きれたらいいのにな…。」

仕事のプレッシャーや人間関係に悩まされ、不安で押しつぶされそうになっている人に、おすすめの不安解消法を紹介します。

自身の体調や精神の安定が保てなくなると、どんどん気分も落ち込んでしまいます。

あなたに取り入れやすい不安解消法で心をすーっと楽にしてくださいね。

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不安に悩まされやすい人の特徴

不安に悩まされやすい人の特徴

「不安」な気持ちに悩まされやすい人たちには、特徴があります。

自分が不安に悩まされやすいタイプかどうか、よろしければ、これから紹介する特徴にチェックをつけて確認してみてください。

  • 心配性
  • 真面目
  • 几帳面
  • 気配り上手
  • せっかち
  • 感情を表に出すのが苦手
  • 気持ちや時間に余裕がない
  • 言いたいことを我慢しがち
  • 他人の言うことにノーと言えない
  • 人の目が気になる
  • つい悪いことばかりを想像してしまう

当てはまる項目が多いほど、不安に悩まされやすい傾向にあります。

ただしチェックが少ないからと言って、不安な気持ちになりにくいわけではありません。

もしこれらの項目に当てはまるものがひとつでもあるなら、不安になりやすいタイプなのかもしれません。

ストレスや不安をなるべくため込まないように日常生活を送るよう、心掛けてみてくださいね。

不安な気持ちと上手く付き合う

不安な気持ちと上手く付き合う

不安な気持ちというのは、冒頭でも申し上げたように、誰にでもあるもの。

不安にならない人間はいません。

私なんてどちらかと言えば、気が小さくプレッシャーにも弱いタイプ。

心配性の私は、不安を必要以上に避けるのではなく、不安な気持ちともうまく付き合っていけるように心掛けています。

特にまじめで几帳面、人に優しく、自分の気持ちを押し殺してしまいがちな人は、不安になりやすくストレスがたまりやすいといわれています。

その他にも、先ほど紹介した特徴に当てはまる場合は注意が必要です。

幸いなことに、不安な気持ちというものは多くの場合、自分自身の気の持ちようで軽減させることが可能です。不安を軽減させる方法は人それぞれ違います。

これから、不安を解消させる方法を色々と紹介していきます。

気軽に試せるものが多いので、ぜひ色々とチャレンジして、自分自身に合う不安の解消法を見つけてみてください。

不安解消法がひとつあるだけで、不安に対する心構えは随分と変わってきます。

不安とうまく付き合っていくためにも、まずは自分自身のことをよく知ってみましょう。

今すぐ試したい不安解消法

不安の解消法にはいろいろな種類があります。

ここでは、不安解消の方法を6つにわけて紹介します。あなたに取り入れやすいものを選んでください。

  1. 音楽
  2. アプリ
  3. ツボ
  4. 言葉(名言)

不安を解消してくれる音楽

不安を解消してくれる音楽

『1/fゆらぎ』という癒しに深くかかわる言葉を耳にしたことはあるでしょうか?

小川のせせらぎや、小鳥のさえずり、ゆれるろうそくの火などに癒しを感じることありますよね。

いずれも一定の規則性があるようですが、不規則な状態です。それが絶妙なバランスで調和している状態が、『1/fゆらぎ』になります。

音楽にも『1/fゆらぎ』があり、一般的なものはヒーリングミュージックですね。

また、アーティストの中にも『1/fゆらぎ』を持つアーティストがいます。

今回は、ヒーリングミュージックと『1/fゆらぎ』の歌声をもつアーティストの曲を紹介します。

自分の好きな歌手以外で、音楽を聴きたいときは取り入れてみてください。

究極の癒しと浄化、リラックス効果 1/fゆらぎ

『1/fゆらぎ』のヒーリングミュージックです。

Youtubeのコメント欄には「なぜだか涙がでてくる」という書き込みが多くみられます。

聴くときの気分も関係しているかもしれませんが、やはり『1/fゆらぎ』に人の心を癒す力があるんですね。

歌声などがない音楽がこんなにも豊かなものなんだと気づかせてくれます。

手嶌葵

ゲド戦記で有名な手嶌さんの音楽は、不思議と波立った心を静めてくれる力があります。

有名な「テル―の唄」も素晴らしいですが「春の歌集」などのアルバムも心癒されますよ。

彼女自身が登校拒否に近い状態になってしまったという過去を乗り越えていることもあり、癒されるだけでなく不安を克服する強さのようなものも感じさせてくれます。

モーツァルト

やはり、癒しの音楽といえばモーツァルトですよね。

定番ではありますが、逆にいえば定番になるほどの力があるということ。

あとは、歌声の入らない曲は精神的に余裕がない時にも聴きやすいように思われます。

youtubeで癒しに焦点を当てられたモーツァルトの曲を探してきました。

不安を解消してくれるアプリ

不安を解消してくれるアプリ

癒しの水の音でリラックス勉強の集中やヨガ瞑想を

癒しの水の音でリラックス勉強の集中やヨガ瞑想を

水の環境音に特化したという、癒しのアプリ。

アプリ内には様々な癒しの水音が収録されているので、どんな場所でも澄んだ水音を聞くことが可能なんです。

音で手軽に癒されたいという方にオススメです。

Sleepo:癒しのサウンド、熟睡

Sleepo:癒しのサウンド、熟睡

雨音、自然の音、都市の音、瞑想用の音の四つのグループ。

三十二種類の音が選べる充実の癒し音アプリ。睡眠だけでなく、集中したいときにも使えます。

心を鎮めたいとき、何かに集中したいときに使えるアプリです。

どうぶつの森 ポケットキャンプ

どうぶつの森 ポケットキャンプ

大人気ゲームシリーズのアプリバージョン、話題作なのでご存知の方も多いでしょう。

動物たちのお願いを聞きながら、自分なりのキャンプライフを楽しめるのが魅力です。

課金要素はありますが、現状イベントなども特に課金したり、無理にログインしたりせずとも楽しめるので、のんびり動物たちとの交流を楽しめますよ。

癒しのウーパールーパー育成ゲーム

癒しのウーパールーパー育成ゲーム

かわいいウーパールーパーをスマホ内で飼育できる人気の癒しアプリです。

ゲームといっても難しい操作は必要ないので、ゲーム初心者でも安心してプレーできます。

ゆるゆる過ごすウーパールーパーを見ていると、不安な気持ちも少しだけ楽になるかも…?

旅かえる

旅かえる

旅好きなかえるの旅準備をお手伝いして、いってらっしゃいと見送り、帰りを待つ。

ただそれだけのゲームですが、癒され度が高いんです!

かえるは各地で見つけたおみやげや、旅の写真などを持って帰ってきてくれることもあり、それが地味に嬉しい…。

自由気ままな旅かえるとの日々は、日常に小さな喜びを与えてくれますよ!

パンダの森

パンダの森

最近何かと話題に上ることも多いパンダをテーマにしたアプリ。

樹にパンダが実るので、それを収穫していきます。パンダの動きが細かくて、愛らしくて、じっと見ているだけでも癒される、パンダ好きにはイチオシのアプリです。

不安を解消してくれるツボ

不安を解消してくれるツボ

不安で押しつぶされそうなとき、深呼吸といっしょに、ツボを自分で押してみるのはおすすめです。

すーっと気が休まり心が楽になります。

不安を解消してくれるツボにはいろいろありますが、ここではどんなときにもさっと押しやすい手のひらのツボを紹介します。

合谷のツボ

親指の付け根、人差し指との分かれ目部分から少し人差し指側に寄せた部分にあるツボです。

反対側の手を使ってツボを強めに押して刺激します。

自律神経を整えてくれる働きがあるので、メンタルが崩れがちな時にはぜひ押してみてくださいね。

ソーラープレクサス

手のひらの中央より少し上の部分にあるツボ。

こちらのツボは指が奥深く入る感覚があるので、じわじわと押し込むようにして刺激します。

こちらは緊張を緩和してくれるので、試験や面接といった不安を感じやすいときにもオススメです。

不安を解消してくれる言葉(名言)

不安を解消してくれる言葉(名言)

不安は誰にでもあるものだからこそ、この世界には不安にまつわる名言も多く存在します。

覚えておくと辛い時に少しだけ気持ちを楽にしてくれる名言をいくつかご紹介します。

『たいていの不安は、取り越し苦労に過ぎない』(弘兼憲史)

不安が漠然としたものであるとき、もしかしたらその不安は虚構なのかもしれません。

不安の正体については、多くの人が名言を残しています。

同じような意味の名言には『不安な心には、茂みが熊に見えてしまうのです』(ウィリアム・シェイクスピア)もあります。

大きな不安を前にくじけそうになったときこそ、もしかしたら自分が脅かされている不安は大したことがないのかも?

と発想を転換してみることが大切です。

実際は中々難しいかもしれませんが…。気の持ちようですね。

『どんな不安を抱えているのか、紙に書き並べて把握すればいい。正体さえ明らかになれば、不安はすでに半分くらい解決したことになる』(山崎拓巳)

不安の正体をはっきりとさせることで不安を解消するのも、オススメの方法です。

幽霊の正体見たり枯れ尾花…ということわざにもあるように、また先ほど紹介した名言にもあったように、感じてたり想像したりしている不安の正体は、意外に簡単ことなのかもしれないからです。

正体がわかれば、こんなことで悩んでいたのか!と気持ちが軽くなるかもしれませんし、なにか不安を解消する具体的な手立てが思い浮かぶかもしれませんよ。

『不安がないのはたかをくくっているからで、取り返しのつかない失敗を招き寄せる。初心を忘れない人は不安の効用をよく知っている』(志茂田景樹)

不安を肯定してくれる名言もあります。もしかしたら、不安がない状態こそが人間にとって一番危険な状態なのかもしれません。

不安になってしまう自分を責めるのではなく、不安があるのは当然で、むしろ適度な不安を感じている状態は良いことなのだと思うようにすると、気持ちも軽くなるかもしれませんね。

『不遇なとき、不本意なとき、不安なときこそ、未来を信じて、気持ちをぐらつかせないことだ。そのとき得たものが、自分の人生の核になる』(秋庭道博)

不安なときこそ、もしかしたら人生にとって大切なものを手に入れるチャンスなのかもしれません。

不安のデメリットは目に付きやすいですが、メリットにはなかなかスポットが当たらないものです。

不安なときにがんばった経験こそ、のちの自分を支えてくれる柱になるものです。

不安を恐れるだけでなく、不安に対して前向きに向き合って乗り越えていけたら素敵ですよね。

不安を解消してくれる本

不安を解消してくれる本

読書は時には別の世界に旅立てたり、時には新たな知識を得て感動したり、
本の持つパワーは不安をも吹き飛ばしてくれることが多々あるのです。

マンガでも小説でも実用書でも、自分が夢中になれるならどんな本でも不安解消に一役買ってくれます。

ここでは不安を和らげてくれたと筆者が実感できた、素敵な本を紹介します。

人間関係に悩む人にとって、きっと強い味方になってくれるであろう本です。

近年話題に上ることも多い「アドラー心理学」を取り上げています。

会話形式で進むので、普段読書をしないという方も比較的読みやすいのではないでしょうか。

気軽に心にサプリメントをあげるつもりで手に取ってみるのもいいかもしれませんね。

谷川俊太郎の詩集です。様々な詩集を出されている谷川さんですが、こちらの本は普段詩集を読まない方でも楽しめそうな詩が多いです。

読んでいるうちに谷川ワールドに引き込まれ、言葉の海を小旅行したかのような心地よさを楽しめます。

一見するとぎょっとするようなテーマの詩もあり、起伏にとんだ詩の世界を楽しめます。

映画化もされている、言わずと知れた梨木香歩の名作です。

傷つきやすい多感な少女・まいと、魔女を自称するおばあちゃんとのストーリーです。

とにかくこの「西の魔女」であるおばあちゃんが本当に素敵で、癒されます。

そう長い小説ではないので読みやすく、またラストも素晴らしいです。

心の底から癒されるような、がんばれとやさしく背を押してもらえるような、感動だけではないものが心に残るおすすめの小説です。

最後は癒し漫画をひとつ紹介します。優れたストーリーテラーである遠藤淑子による作品。

絵柄が独特なので最初の敷居が少し高いかもしれないけれど、彼女の作品は不安に寄り添って、そして読後はちょっとだけ気持ちが軽くなるような、そんな癒し作品が多いので辛い時ほどぜひ手に取ってもらいたい作家なのです。

その中でも紹介している『狼には気を付けて』は、大富豪の娘で天才少女のアレクサンドラと、お人よしの私立探偵キース・フォレストを中心にしたユーモアあふれるコメディもの。

しかしユーモアの中にある、深い人間描写や、作品の底を流れる深い人間への愛情が見せる哀切は見事です。巻数的にも読みやすく(文庫版なら2巻完結)、性別年齢問わず楽しめる漫画です。

不安が続くのはもしかしたら不安障害かも⁉

不安があまりにも長く続き、気分転換等の効果がないなら「不安障害」の可能性があります。

不安障害には数種類ありますが、有名なものとしては「パニック障害」が挙げられます。

パニック障害は唐突に強い不安や恐怖に襲われて、めまいや吐き気といった身体的、また混乱といった精神的な苦痛を伴う発作が起こる病気です。

他にも対象のない持続的な不安が続く「全般的不安障害」、特定のものや状況に対して恐怖や不安を強く感じる「特定の恐怖症」といった症状があります。

不安障害の患者は全人口のうち4.5%ほどとされています。

患者数が多いこともあり、どの症状でも、心理的なアプローチや薬、カフェイン制限等で症状を和らげることができることが多いです。

辛い日々が続いているなら我慢したり一人で悩んだりせず、病院や心理カウンセラーを訪ねてみるのもひとつの手です。

まとめ

ストレスの多い現代社会。不安とうまく付き合っていくことは難しいものです。

でも不安な気持ちは、乗り越えることができます。

自分なりの癒しを見つけて不安を和らげたり、誰かに相談したり、症状がひどいときは病院などを利用したりと、ぜひ自分に合った解決法を探してみてくださいね。

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