一人で寂しい夜の対処法、孤独なあなたの心をそっと癒します。

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一人で寂しい夜
暗闇が身に染みる――。孤独を癒したいとスマホを覗いてみたところでこんな日に限って誰からも連絡が来ない。
誰かに連絡しようと思っても、誰に連絡したらいいのかわからない……。

世界にたった一人になってしまったような夜は、きっと誰にだって一度は訪れるはず。

ここではそんな寂しい夜をちょっぴり癒してくれる方法をメインに、一人の夜の乗り越え方についてお話ししていきたいと思います。

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寂しい時に効果的な対処法6 つ

夜一人でいると寂しいのは当たり前のことだということがわかったところで、それなら寂しくても大丈夫!

――なんて思われる方はあまりいらっしゃらないことでしょう。頭でわかっていたって、心が寂しいのはどうしようもないという方の方が圧倒的多数だと思います。

ここでは夜を一人で過ごす女性のために、寂しさを癒してくれる効果的な対処法を紹介してまいります。

あなたの心を癒す名曲

『楓』(スピッツ)


日本が誇るバンド・スピッツ。彼らの作り上げる独自の音楽世界に癒されるという方も多いのではないでしょうか。今回は数多くある素敵な曲の中から「ああ僕のままでどこまで届くだろう」という歌詞が印象的な『楓』をセレクトしてみました。

『やさしさに包まれたなら』(松任谷由実)


どれも心落ち着けてくれるジブリ音楽ですが、その中でも明るさに満ちたこちらをセレクトしてみました。松任谷由実の独特な声色を聞いていると、ここではない素敵な街の情景が目の前に浮かんできそう!

『戦場のメリークリスマス』(坂本龍一)


やはり名曲は何度聞いても名曲であることに変わりありませんよね。辛いとき、苦しい時、ひとりで泣きたいとき。そんなときに寄り添って、透明な涙を流させてくれる……一人の夜に欠かせないメロディです。

『Yesterday Once More』(CARPENTERS)


名曲揃いのCARPENTERS(カーペンターズ)の中で、一人の夜にゆっくり聞きたい曲と言えば『Yesterday Once More』ではないでしょうか。カレンの澄み渡るような歌声はいつ聞いても気持ちをふっと落ち着けてくれます。

『ザナルカンドにて』(植松伸夫)


ときにはちょっぴり変化を加えて、ゲーム音楽の世界なんていかがでしょう?こちらは有名RPGファイナルファンタジーシリーズ、FFXのテーマ曲です。どこか物悲しい旋律が、一音ごとに心の荒くれた部分をそぎ落としてくれますよ。

『La Campanella』(辻井伸行)


La Campanellaはフランツ・リストのピアノ曲。超絶的な技巧として知られるリストの難曲を、日本が誇るピアニスト・辻井伸行の演奏で楽しんでみてください。心掴まれるような彼の演奏を聴いているだけで、暗闇も晴れてしまいそう!

『渚のアデリーヌ』(リチャード・クレイダーマン)


夜の寂しさを包み込むようなリチャード・クレイダーマンの美しいピアノの音色。代表曲である『渚のアデリーヌ』は、ときを超えて疲れた女性の心をじんわりと癒してくれます。

大人の恋愛漫画でロマンチックに

『夏雪ランデブー』全4巻(河内遙)

アルバイト青年の葉月はアルバイト先の花屋店長である六花に恋心を抱いている。

しかし、未亡人である彼女の傍にはいつも三年前に病死した夫の幽霊がいて……

幽霊との三角関係という少し珍しい恋愛漫画。すでに死んでしまっている夫・篤の葛藤が切ないです。

生きるということ、死ぬということ、愛するということが少ない巻数の中にぎゅっと詰まった名作です。

『海月と私』全4巻(麻生みこと)

突然やってきた謎の仲居希望の梢と、近日中に店をたたむつもりの旦那さんの二人が織りなす日常物語です。

最初は宿に訪れる様々な人の悩みを解決する読み切り形式から、だんだんと梢の秘密、そして旦那さんと梢の恋愛関係に物語が集約していきます。

ほっとして癒されて、そしてキュンとできる。辛い夜の寂しさをほこっと和らげてくれますよ。

『きみはペット』全14巻(小川彌生)

ドラマ化もされた大人気作。キャリアウーマンのスミレが拾ったのは、段ボールに捨てられた青年・合田武志。

かつて買っていたモモというペットに似ている彼をスミレは思わず拾ってしまい、奇妙な共同生活が始まる……

バリバリ働くキャリアウーマンであるスミレに共感できる方も多いハズ。

笑いと癒しと恋愛のバランスがバッチリな本作。

完結済みとはいえ14巻あるので、読みふけっているといつの間にか朝になってしまうかも?

『マダムとミスター』全2巻(遠藤淑子)※文庫版

遺産狙いで資産家老人と結婚した未亡人のマダム・グレースと、老人の家に古くから務める執事で義理の息子のピーター・グラハム。

そんな二人の生活は、騒がしくて事件だらけで、なのになぜだかしっかり心が癒されます。作品の根底を流れるのは恋愛とも家族愛ともつかない二人の奇妙な絆。

二人の軽妙なやりとりを笑いながらも、人間のあたたかさに泣けてくる漫画です。

ちょっと癖のある絵柄ですが慣れればそれがたまらなく好きになってしまいますよ。

本作以外も心のモヤモヤを少し楽にしてくれるような素敵な作品ばかりなので、夜を持て余しぎみな方にイチオシの作家さんです。

『天は赤い河のほとり』全16巻(篠原千絵)※文庫版

ストレスマックス!もういっそ別の世界に行ってしまいたい!

そんなときには篠原千絵による長編漫画『天は赤い河のほとり』はいかがでしょう?現代日本から古代オリエントの強国であるヒッタイトにタイムスリップしてしまった少女・夕梨とヒッタイト皇子・カイルによる歴史スぺクタルロマンです。

少女漫画らしいときめきが詰まっているだけでなく、本当の歴史やサスペンス要素もしっかり含まれていて、長編だけれども飽きずに一気読みさせる魅力に満ちています。

辛い夜だって一瞬で乗り越えさせてくれる名作です。

夜にぴったりの映画

『ローマの休日』(1953年)

知らない人の方が少ないであろう、言わずと知れた名作。世間知らずの女王という役どころを見事に演じ切るオードリー・ヘプバーンのかわいらしさといったら!

彼女の愛らしい存在感を楽しむだけでも見る価値がある一作です。

いつの世も女性が大好きな身分違いの恋の行方を追ううちに、一人の寂しさなんてどこかに消えてしまうかも……?

『海街diary』(2015年)

綾瀬はるか、長澤まさみ、夏帆、広瀬すずという人気の若手女優四人が姉妹役に起用されたことでも評判になった2015年の邦画ヒット作。

鎌倉を舞台に、美しい四季の様子を追いながら絆を深めていく家族の姿を描いています。

多くの女性が感じている生きづらさを見事に描き出しながら、その先にある希望にまで触れられています。

寂しい夜でも安心して楽しむことができる作品です。

『しあわせのパン』(2012年)

小規模公開ながら映画観客ランキング上位に食い込んだという映画好きも大満足できる良作です。

湖畔のロッジでパン屋県簡易宿泊所を開店した夫婦(大泉洋・原田知世)をメインに、訪れる客とのあたたかい交流がスケッチされています。

まさにハートウォーミングな人間ドラマを描いた心癒される一作です。

『フォレスト・ガンプ 一期一会』(1994年)

トム・ハンクス主演映画の中でも筆者イチオシの一作。アカデミー賞、ゴールデングローブ賞を受賞しています。

トム・ハンクス演じるフォレストは、人よりも知能が劣るけれども、素直でやさしい心と彼を愛する周囲の人々の協力で次々に成功を収めていきます。

どのシーンも素晴らしいんですが、特に彼と母親とのくだりは涙なしには観られません。

心がすさんでどうしようもなくなったときもこの映画を見たらちょっとやさしさを取り戻せる気がする、人間への希望に溢れた作品です。

アロマで心を落ち着かせる

ラベンダー(リラックス効果)

リラックスアロマの代表格、ラベンダー。
月経痛の痛みにも効能があるとされています。安眠効果もありますよ。

ゼラニウム(情緒不安定に)

夜の不安を緩和して、精神を安定させてくれます。
ローズゼラニウムの別名があり、特に女性から愛される香りとなっています。

イランイラン(緊張をほぐす)

イランイランの花から抽出されている、女性に好まれる濃厚な香りが持ち味のアロマです。
緊張をほぐしてくれるので、寝る前や半身浴などに活用したいですね。

カモミール・ローマン(精神ダメージを癒す)

ハーブティとしても広く知られているカモミールは、傷ついた心を癒してくれるアロマ。
恐怖心や緊張、怒りなどにも効果があります。とりあえず一本は持っておきたい幅広い効能を持つアロマオイルです。

サンダルウッド(心を落ち着ける)

いわゆる白檀の香りです。日本でもかなりなじみ深い香りなのでアロマ初心者でも使い勝手が良いです。
リラックス効果が高く、よりよい睡眠をとりたいときにも使えます。

ティートリー/ティートゥリー(気持ちをすっきりさせる)

清潔感のある香りは、ごちゃごちゃしがちな頭をすっきりとクリアにしてくれる効能があります。
考えすぎて疲れてしまったとき、頭をすっきりさせたいときに使うと効果大です。

夜のお散歩

どうしても眠れなくて寂しいなら、いっそ体を動かしてしまうのもオススメです。

夜の散歩は冷えた清浄な空気と静かな闇が、日常の喧騒に疲れた心をほっと癒してくれます。

とはいえ女性の一人歩きは危険な一面も。反射板、防犯ブザーなどで車や犯罪者にもしっかりと対応して。

最近は夜の散歩ブームとのことで都会ではツアーなども開催されているので、安全に歩きたい方にはツアーもおすすめです。

入浴剤にこだわってお風呂

手軽に体も心も癒してくれるものと言えば、やっぱりお風呂です。オススメは半身浴。

湯の温度は熱すぎない38~40度くらいにして、水分補給しながらゆっくりと湯船に浸かると効果倍増です。

そのときに欠かせないのが入浴剤。香りで癒されるのはもちろんのこと、お肌にも良い効能があるので、癒されながら綺麗になれるという一石二鳥が狙えます。

好きな本や音楽を持ち込んで、自分だけのプライベートタイムを楽しむのも良いですね。

寂しい夜にしてはいけないこと3つ

孤独が癒される方法もあれば、夜の寂しさをもっと深めてしまう危険な行為も存在します。ここでは夜の深みに陥りやすい代表的な行動を3つ紹介します。

フェイスブックやインスタのSNS を見る

一人きりの寂しさから、ついフェイスブックやインスタといったSNSを覗いてしまうという方も多いでしょう。

しかしこの行動はNG!

楽しそうな飲み会の写真や美しく輝く女子たちの姿に逆にダメージを受けてしまうという方が続出しているんです。

特にリア充と呼ばれる人たちの活動が活発なSNSでは、思わぬキラキラオーラに深い傷を負ってしまうことも……!

まやかし溢れるSNSに振り回されることはありません。百害あって一利なしです。一人の時は絶対に夜○時以降はSNSを見ない!と決めておくのも一つの手です。

ラインで友達に連絡

インスタントに他人と繋がることがでるラインも、夜の寂しさの前では危険ツールになりえます。

既読未読がすぐにわかってしまうので、返信を待って悶々としたときを過ごしてしまいがち。

そもそも夜は相手が眠っていて既読にならない場合も。特に不安な夜などは相手が本当は見ているのに未読にしているのかも……と疑心暗鬼に陥ってしまいます。

誰かと繋がれるはずが逆に孤独を際立たせる危険があるので、用事のないラインは最初からしないが吉です。

お酒を飲む

パーっと酒をかっくらって寝る!という豪胆な解決法を思いつく女性もいるかもしれません。

いや、間違いなくいるでしょう。酒好きの筆者なんていつもそうです。

しかし、一人きりの寝酒はやめておいた方が良いです。

まずアルコールのせいで眠りが浅くなってしまい健康にも良くないですし、一人ぼっちで酔っ払ったときのむなしさといったら、シラフの時の非ではありません。

どうしても飲みたいなら大好きなお酒を酔わない程度に少しだけにしておく方が、きっとより楽に時間を過ごせますよ。

夜になると寂しくなるのはなぜ?

様々な心理的要因もあるでしょうが、ここでは人間も基本的には動物だという視点から解説していきます。

そもそも人間は昼行性であり、社会性を重視する動物です。人類の祖先をどこからと考えるかにもよりますが、クロマニョン人を代表とする新人類が誕生したのが約20万年前とされています。

コンビニエンスストアなどが立ち並び夜も眠らなくなったのはここ数十年の話であって、それまで長い長い時を人類は、社会性を重視して集団生活を送りつつ、昼行性の生活を送ってきたのです。

そのことを踏まえてみれば、『夜』に『一人』でいると寂しくなるというの至極当然な話です。人類の歴史が私たちに夜一人でいることを忌避させているのです。

今はスマホなどでいつ何時でも他人とつながることができます。

だからこそ誰ともかかわりを持たないひとときは、よりあなたに孤独を感じさせることでしょう。

まとめ

陳腐な言葉かもしれませんが、どんなに辛い夜だっていつかは明けます。

辛い苦しいと自分を追い込んでしまわずに、こんな夜もあると逆に楽しんでしまえれば、きっと心も体も前向きになれるはずです。

色々紹介しましたが、あなたの気持ちを楽にする方法がこの記事で一つでも見つかれば幸いです。

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